LIFE COUNTER / FIELD NOTES
一周 168 小时：把时间预算做成可修改的草稿
用一组完整数字，区分必要安排、重复计时与真正的空余。时间预算用来理解限制，而不是责备自己。
先选一个普通星期
时间预算最容易出错的地方，是把理想的一周当作现实。先选最近一个没有长假或特殊出差的星期，估算实际发生的活动。如果每周差异很大，就分别为忙碌周和普通周做两份草稿，不必强行取一个精确平均值。
168 小时来自 7 × 24。它只是一个容量约束，无法反映精力、情绪或活动价值。同样的一小时，在漫长通勤之后和充分休息之后可能很不同。这个工具不为睡眠时长或工作强度提供健康建议。
一个可以手算的完整例子
假设某个普通星期每天睡眠 8 小时，每周工作或学习 40 小时，通勤 5 小时，照护和家务 14 小时，吃饭与日常事务 14 小时。睡眠为 8 × 7 = 56 小时，总和为 56 + 40 + 5 + 14 + 14 = 129 小时。168 − 129 = 39 小时尚未归类。
这 39 小时不是保证能自由使用的时间。它可能已经包含社交、休息、娱乐、排队或临时任务，只是你尚未写进表中。先回想这些活动，再决定能否给一个新项目留出小块时间。不要把“尚未分配”改读成“浪费”。
同一小时只能记一次
如果你在通勤时听课程，把这段时间同时计入学习和通勤会重复。可以按主要活动计一次，再在自己的笔记里标出兼做的事情。工作午休与吃饭也需要同样的边界：如果 40 小时工作已含午休，就不要在日常事务中再次完整计入。
当总和超过 168，工具显示超出的小时数，不会自动压缩睡眠或其他分类。先找重复项；没有重复时，考虑是不是把多个不同星期的高峰活动叠到了一起。超出的结果是一个检查信号，不是道德评价。
从估算走向下一周
选一个小项目，比如每周五次、每次二十分钟。它每周需要 100 分钟，即约 1.7 小时。计划持续十二周时，累计投入二十小时。如果草稿没有这点余量，就缩小次数或先处理更重要的安排。
下载的文本包含每一类小时数、项目名称和累计时长，可以加入自己的笔记。它不是已排入日历的预约，也不会自动提醒。最好把第一次安排落在一个真实时间段，并在下周对照实际情况修改。